非常に厳しい予算で健康的な食事をする11の方法

冷凍野菜を探す

冷凍野菜の配置

新鮮な野菜は高価な場合がありますが、冷凍野菜は実際にはもっとお金がかかる場合があります。安いだけでなく、冷凍野菜には新鮮な野菜よりもビタミンやミネラルが含まれています。「ソースや調味料を含む冷凍野菜を取り除きます」と、アボットのEAS Sports Nutritionの栄養士であるMS、RDのPam Nisevich Bedeは述べました。「通常、安い塩とソースには追加料金がかかります。」

朝食に小麦を食べる

乾燥小麦の背景

予算内で健康的な食事をする場合、オート麦は朝食用、またはベーキング用です。「オート麦は、コレステロールを減らし心血管の健康を改善することが知られている繊維であるベータグルカンの主要な供給源でもあります」とベデは言いました。「農家の市場から大量の小麦をよく買います。彼らは高品質で安価です。「多くのスーパーマーケットでも小麦を大量に提供しています。ここでは、20分以内で作ることができる安価で健康的な14の食品を紹介します。

豆をまとめて買う

ピーナッツ

豆は別の健康食品であり、大量に購入すると購入量が少なくなります。「豆はあまりにも硬くて塩辛いものを取り出し、代わりに大部分から豆を買う」とビードは言った。「ピーナッツは、健康的な脂肪と必須ビタミンおよびミネラルの主要な供給源です。それらを丸ごと購入し、焼く目的で素早く調理または調理します。まとめて購入すると、ハイキングアイルから一度に数オンスを購入するよりも多くのお金を節約できます。「

季節限定

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生産は常にスーパーマーケットで最も安いものではありませんが、季節のものを買うことは予算内で健康的な食事をするための素晴らしいオプションになります。「夏には、リンゴとケールの数分の一のコストで、スイカ、ベリー、トウモロコシを見つけることができます」とナタリー・リッツォ、RD。彼らは夏に最高であるため、それらがたくさんあり、彼らはそれらを安く売ることができます。「これらは19種類の健康的なスナック食品です。

汎用化

朝食用シリアル

たくさんのスナック、穀物、さらにはオーガニックも店のブランドにあります。「食品は同じ主要ブランド製品の国家基準に適合しています。つまり、栄養的には品質が同等であることを意味します」とマヤ・ラムス・マーシー、RD 「美しいパッケージにお金を払わないでください。」

悪い製品を選ぶ

ベリー類

多くの場合、果物の一部に化粧品の欠陥がある場合、店はそれを販売することはありませんが、健康的で不健康な食品を食べるのには適していません。「youい農産物の食料品を頼むと、彼らはわずかなコストでそれを売ることができるかもしれない」とリッツォは言った。「見た目が違うということ以外は、何も問題はありません。」「不完全な」農産物を手頃な価格で提供する配送サービスであるImperfect Produceにサインアップすることもできます。ここに捨てることのできない食べ物の14の部分があります。

ピーナッツを買う

乾燥黒豆の閉鎖

ピーナッツは安く食べるのに最適な健康食品の一つです。「乾燥豆と缶詰豆はどちらも非常に安価です」とリッゾは言いました。「1ドル未満でピーナッツバターを手に入れることができます。これは、300カロリー未満のタンパク質15グラムになります。」鉄は鉄が豊富で、植物ベースのタンパク質の最高の源の一つです。

販売を探しています

食料品店のセクションを作成する

少し手間がかかるかもしれませんが、販売や健康食品を割引する特別なクーポンに注意してください。「スーパーマーケットには毎週のスペシャルがあり、価格は競合他社よりもはるかに低い場合があります」とリッツォ氏は言います。「店で販売サインを見つけて、販売用のブランドを購入することをお勧めします。」食料品店でお金を節約する10の驚くべき方法を紹介します。

食べ物をデザインする

プラスチック容器に入れた健康的な料理の種類

来週の食事を数分前に計画しても、食料品店で多くのお金を節約できます。「リストを作成してそれに固執することで、今見栄えの良いものから必要なものだけを購入することができます」とマーシー氏は言います。「食料品リストの翌日、昼食に残り物を使って、請求書や食品の無駄を減らすようにしましょう。」

常にオーガニックにしないでください

アボカドの山

オーガニック食品を購入すると、不要な農薬を避けることができますが、バナナやアボカドなど、肌に余分なお金をかける必要はありません。「環境ワーキンググループのダースダースリストに従い、有機食品のみを購入します」とマーシーは言いました。「また、地元のファーマーズマーケットに行ったら、実際のファーマーとはどういうものか話し合ってください。多くのオーガニックファーム。合法的にオーガニック認定を受けていると主張することはできません。」

バルク穀物を入手

さまざまな種類のナッツと種子の平原

玄米、キノア、ポップコーンカブトムシなどの食品は、お気に入りの食料品店の多くでよく見られるホールフードです。「単一物質の穀物には、ビタミンB、繊維、その他の健康的な栄養素が多く含まれています」とマーシー氏は言います。「成分は1つしかなく、最小限に加工されているため、キャンディー、フレーバー付きオートミール調味料、インスタント電子レンジ用ポップコーンなどの食品よりも安価です。」次に、食料品店で節約する40の方法を参照してください。

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