20不健康なランチのアイデア

トップレベルの豆腐とファロ仏教野菜

ジェシカ・レビンソンの名誉

健康的な昼食のアイデアの1つは、MS、RDNのJessica Levinsonが考案したもので、全粒穀物、野菜、赤身タンパク質でバランスの取れた食事を作りました。これは簡単な食事であり、選択に応じて変えることができます。高温で豆腐を燃やすと、カロリーや脂肪を追加せずに揚げたピーナッツが得られます。この料理には、サツマイモからのビタミンAとブリュッセルキャベツからのビタミンCがいっぱいです。あなたの体はおいしいランチに感謝します。ビーガンプロテインの健康なソースとしてのファロについての詳細をご覧ください。

マカンレンズ豆ボウル

礼儀シャロンパルマー

レンズ豆のベースとローストスカッシュ、タマネギ、マッシュルーム、ザクロ、ピーカンのトッピングで、MS、シャロンパーマーからのこのランチは、ボウルの狂気の新鮮なスピンで、しばしば小麦をベースにしています。しかし、パルスを基礎として提示するのはどうですか?レンズ豆は繊維とタンパク質が豊富です。野菜は、ビタミン、ミネラル、および繊維(ビタミンAが豊富なスカッシュ)を追加します。ザクロは、ビタミンCと植物化学物質の投与量を提供します。そして、ピーカンは健康な心臓脂肪が豊富です。このレシピは、ヘルシーなランチのアイデアからあなたが望むすべてをあなたに与えます-あなたもそれを食べることができます。曜日を簡単にし、一週間中ランチを食べに行くためにいくつかの料理を詰めてください。

タマリフリーケボウル

KESOPANAN TRACEEヤブロンブレナー

Tracee Yablon Brenner、RDNのこのギリシャのフリークボウルは、アボカド、トマト、レッドリーフサラダ(またはお気に入りの緑豊かな葉)、およびヘンプシードの栄養で満たされた最も健康的なランチのアイデアの1つです。大さじ3杯の麻の種子の1サービングは、10グラムのタンパク質と10グラムのオメガ3、健康的な脂肪に相当します。野菜の毎日の食事の半分は、おいしいランチで覆われています。古代の穀物であるフリーケは、今日多くの注目を集めており、それには十分な理由があります。ゆで卵、チーズのスライス、または豆でランチをカスタマイズします。完全なレシピの時間がないのですか?ランチにタンパク質を取り入れる方法をいくつか紹介します。

キノア枝豆サラダ、シトラスビネグレット添え

礼儀正しいジェニファー・ハント

サラダベースのサラダを含まないヘルシーなランチのアイデアを見つけてください。RDNのJennifer Huntは、水浸しのサラダを共有しています。明るく芳香のあるこの温かい穀物と野菜は完璧な食事です。大きな食事には22グラムのタンパク質と10グラムの繊維が含まれており、一晩中満足できます。また、寒冷期を通して健康な免疫機能をサポートするビタミンAとCも豊富です。ベビーホウレンソウのベッドや野菜の混合物、またはピーマンに詰めたもののように提供します。より多くのタンパク質を使用するこれらの栄養トリックをチェックしてください。

クロックポットサルサチキンボウル

礼儀正しいケリー・シャラル

これまでで最も健康的な昼食のアイデアの1つである、ケリーシャラル、MPH、RDNが5コースカップのチキンを作りました。冷凍庫から取り出すことができ、缶詰の豆と一緒に食べると健康的なスナックになります!刻んだ鶏肉は、おいしい、おいしいタンパク質を提供し、何時間も満腹にします。強力な炭水化物、少量のタンパク質、大量の繊維を提供します。次に、タコカリフラワーライスと混ぜて炭水化物レベルを維持します。

スープヨーグルトアボカド

アッビー・ゲルマンの礼儀正しさ

アボカドとヨーグルトが組み合わさって、栄養士のアビー・ゲルマン(MS、RDN)によるこれらのヘルシーなランチのアイデアの1つを自然に後押しします。材料をブレンダーに簡単に移し、ボウルに注ぎ、きゅうりとコリアンダーを飾ることはできません。この冷たいスープには、新鮮なハラペーニョの唐辛子からのビタミンCキックとともに、健康的なタンパク質と脂肪が大量に含まれています。あなたが十分な脂肪を食べていないという明らかな兆候を見つけてください。

大根バターとトースト種子

ホイットニーコースオブイングリッシュランゲージズ

Whitney English、MS、RDNによって作成された温かみのある快適なボウルには、味と色が詰まっています!1つのボウルに、1日の必要量の約半分の12グラムの繊維が入ります。また、鶏肉と玄米のおかげで約15グラムの植物ベースのタンパク質を提供し、2人前の野菜を味わうことになります。健康的な昼食のアイデアの一部としてニンジンを焼こうとしないなら、おいしいおやつが必要です!

ツナ枝豆サラダクイック&イージー

ジェシカ・レビンソンの名誉

ミシシッピ州ジェシカ・レビンソンのヘルシーなランチのアイデアは、10分もかからずに準備できます。RDNは素晴らしい料理です。2枚の全粒小麦パンの間にツナ枝豆のサラダを入れ、フルグレムのパン粉で包むか、野菜の混合ベッドに追加します。 、そしてランチが完了しました!子供用の弁当箱に詰めてみてください。必要に応じて、サーモンの缶詰を代用できます。グルテンフリー、グルテンフリーの食事をお楽しみください。

トマティロドレッシングのマンゴーファロサラダ

チッシー・ウィルソンの礼儀

Tomatillosは、RDNのChristy Wilsonからのおいしい昼食を中心に舞台に立っています。成分には、高タンパク、高繊維の古代穀物、ファロが含まれます。赤唐辛子はビタミンCが豊富です。チリとトマティロ; 免疫システムを改善する亜鉛を含む亜鉛。ビタミンAとCが豊富なマンゴーは、炎症を抑えるのに役立ちます。各ランチのカロリーは300カロリー未満で、砂糖は添加されていません。繊維5グラム、ナトリウム30 mgのみです。ヘルシーなランチのアイデアはどうですか?さらに、ビタミンCを増やしたい場合は、オレンジを多く含む9種類の食品があります。

ひよこ豆のサラダサンドイッチデンガンスイートアップルスロー

ナタリー・リッゾの礼儀正しさ

ナタリー・リッツォ(MS、RDN  )はアスリートおよびベジタリアンであり、ヘルシーなランチのアイデアのエキスパートです。彼は、チーズ、サラダ、トマトだけではなく、退屈なだけでなく、数時間保持するのに十分なタンパク質がない肉なしのサンドイッチを見つけるのは難しいと認めています。Rizzoはひよこ豆のサラダを作成します。サラダは日曜日に作り、残りの週を楽しむことができます。マヨネーズは一切含まれていませんが、アボカドとカッテージチーズの混合物が含まれているため、健康的な脂肪ともう少しのたんぱく質が得られます。勝者!

トルコベーコンランチボウル

礼儀正しいケリー・シャラル

このシンプルなシートパンのレシピは、ケリーシャラル、MPH、RDNからのものであり、彼女は1回のショットでバランスの取れた食事を作ります。チキンベーコンはそれにおいしい味と充填タンパク質を与えます。芽キャベツはカロリーが低く、栄養素が多く、繊維が豊富で満足のいく量を提供します。サツマイモは、夜のエネルギーを高める複雑な炭水化物を提供します。あなたがあなたの健康的な昼食のアイデアに追加したいと思うことを知らなかったこれらの健康的な野菜をお見逃しなく。

ライスソースとブロッコリーの韓国肉Korean

COURTESY CHRISSY CARROLL

クリシー・キャロル、MPH、RDNの美味しい韓国産牛肉ボウルは、創造的でヘルシーなランチのアイデアに対するあなたの食欲と欲求を確実に満たします。白米から簡単な炭水化物を詰め込む代わりに、この料理はカリフラワー米を使用しています。栄養的に、それは三重の脅威です-良い意味で!野菜やタンパク質が豊富で、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。1回の食事で、毎日のビタミンCの要件(ブロッコリーのおかげ)、鉄の要件の4分の1(ハロー、赤身の肉)、および1000 mgを超えるカリウム(その量の2倍以上)を保護します。 1つのバナナで)。そして、それは7つの成分だけを必要とします!バナナよりもカリウムが多い10種類の食品があります。

スープトルティーヤ

礼儀シャロンパルマー

冬の日に温かくヘルシーなランチのアイデアが必要ですか?MS、RDNのSharon Palmerは、ビーガンでグルテンフリーのトルティーヤスープを共有しています。缶詰のトマト、冷凍トウモロコシ、缶詰の黒豆などのパントリーステープルを使用して、このスープは一年中作ることができます。ビタミンC、葉酸、カリウム、および栄養豊富な繊維は、1食あたり150カロリー未満で満足できます。週末の食事を作り、昼食のスープを一週間楽しむのに十分なレシピ。

昼食可

礼儀正しいケリー・シャラル

子供のように食べる!ケリーシャラル、MPH、RDNのこの健康的な大人用ウォッシュは、大人としてフィンガーフードを楽しむ楽しい方法です。パーソナルコンボであるこのミックスアンドマッチを使用すると、お気に入りの赤身タンパク質、健康的な脂肪、お気に入りの野菜を選択できます。あなたのエネルギーを与え、あなたの甘い歯を満足させる栄養価の高いグッズであなたのデザートを強化してください。

ホワイトトルコチョコレート

アッビー・ゲルマンの礼儀正しさ

チリのボウルのように内側からあなたを温めるものは何もありません。MS、RDNシェフのアビー・ゲルマンは、ランチにヘルシーで温かいチリを作ります。これらの唐辛子は週末の準備に最適で、残りの週をお楽しみいただけます。赤身の挽いた七面鳥と白カネリーニ豆のタンパク質が豊富なこのチリは、繊維の優れた供給源でもあります(外陰部、玉ねぎ、ズッキーニのおかげ)。400カロリー未満の場合、ランチカロリーの予算設定も簡単です。食物に食物繊維を吸収するいくつかの方法があります。

ビートダンゴートチーズキノア

ジェシカ・レビンソンの名誉

ジェシカ・レビンソン、MS、RDNの1つのバランスの取れた食事で、健康的な炭水化物、赤身のタンパク質、おいしい野菜を手に入れましょう。この美しいミックスは、それ自体がおいしいか、グリーンサラダをトッピングします。ローストした鶏の胸肉または魚の切れ端を追加して、タンパク質を増やします。新鮮なパンを焼く時間はありませんか?冷蔵庫の中の焼いた豆のビンを見てください。ビートは、繊維、葉酸、鉄の豊富な供給源です。そして、ビートグリーンを投げないでください-ほんの少しのオリーブオイルとニンニクで炒めて、ビタミンBが豊富なサイドディッシュを作ってください。キノアを調理するいくつかの方法があります。

タイ仏Bowl

COURTESY CHRISSY CARROLL

仏bowlとは何ですか?基本的に、これは野菜と生野菜のコンボで、最も用途の広いランチのアイデアの1つです。(タンパク質を追加する場合は、魚や赤身の肉を追加できます。)Chrissy Carroll、MPH、RDNは、生野菜の風味、キノア料理、クイックピーナッツソースの組み合わせで、仏教のボウルの狂気について語ります。毎日の繊維の必要量の半分以上があれば、この昼食はいつでも満腹になります。1週間のクロールと食事の準備として、これを事前に準備できます。これは、ビタミンA(毎日の必要量以上)とアボカドとピーナッツバターからの健康的な脂肪が詰め込まれた、シンプルなビーガングルテンフリーランチです。

スープレンズ豆のキノアカレー

礼儀シャロンパルマー

キックで最初のスープをお探しですか?MS、RDNのSharon Palmerのマサラスパイスミックスを使ったこのインド風スープをお試しください。前に作った混合物が見つからない場合は、マサラ塩、生ingerパウダー、パプリカ、フェヌグリーク、クミン、ナツメグ、カルダモン、チリ、チャイブと混ぜます。スープにはたくさんの野菜(ニンジン、サツマイモ、タマネギ、エンドウ豆)が入っており、キノアと繊維が豊富なレンズ豆がトッピングされています。20グラムの繊維(1日の必要量の半分以上)を1回の摂取で提供します。ビーガンのたんぱく質のより多くの供給源は次のとおりです。

ターキレタスラップ

礼儀正しいクリスティ・ウィルソン

アジア風のレタスパックは、RDNのChristy Wilsonの厚意により提供されています。ChristyWilsonは、「これは、家族の食事にたくさんのカラフルで栄養価の高い野菜を取り入れるための、迅速、簡単、かつ素晴らしい方法です」と説明します。この料理はすべてのニンジンのおかげでビタミンAでいっぱいです。マッシュルームは体にビタミンDを供給します。カリカリしたサラダの葉をラップとして使用すると、食物繊維と抗酸化物質を増やしながらカロリーを制御できます。

豆とチリ大麦

あなたがビーガンチリペッパーの選択のために気分にいるなら、これはあなたのためです。MS、RDNのAbbie Gellmanは、余分な繊維とタンパク質のために大麦を加えることで、伝統的なピーナッツバターにおいしいひねりを加えています。さまざまなナッツ(黒、白、ドア、ネイビー)を混ぜると、繊維に包まれた美しい料理ができあがります。スモークチポトレペッパー、ココアパウダー、蜂蜜を加えて、食欲と空腹を満足させるおいしいスパイシーなランチをお楽しみください。次に、世界中のこのヘルシーなランチのアイデアをお見逃しなく。

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