健康的なスムージーを作る7つのコツ

スムージーを楽しむ最良の方法は?自分で作ってください。

ガラスミキサーボウルの横にある灰色のテーブルにイチゴバナナのスムージーを作るための材料。 健康的な朝食のコンセプトを調理します。 トップビュー、フラットがあります

爽やかで、どこにでも簡単に手に入り、健康を改善する栄養素がいっぱいです。しかし、食料品店やファーストフードチェーンの改良品には、とんでもない量の砂糖と脂肪が含まれていることがよくあります。1杯に600カロリーを超えるものもあり、炭水化物は1日中続きます。しかし、成分の適切な組み合わせは、栄養素とビタミンの強力な用量を提供することができます。

以下のヒントを使用して、パッジを追加せずに栄養素で体をあふれさせる完璧な飲み物を準備してください。

健康なハーブにはたくさんの氷があります。

トップビュー。 大型ブレンダーの氷

American Journal of Clinical Nutritionの2016年の研究では、   固形のスムージーを飲む人は、より薄いバージョンの人よりも満腹感を感じることが示されていますが、カロリー数は同じです!カロリーを追加せずにスムージーを柔らかくする最良の方法は?アイス。これらの健康的な朝食のスムージーを始めましょう。

健康なハーブは、乳製品または脂肪分の少ないものです。

木製のテーブルのスプーンでボウルに新鮮なカッテージチーズ。

カロリーボムスムージングにはアイスクリームまたは脂肪ヨーグルトを使用できますが、低脂肪または低脂肪ヨーグルトまたはカッテージチーズは、スムージーにタンパク質を含まないフィリングの健康的な量を提供します。

健康なハーブには実があります。

暑い夏の果物は白い背景の上でおいしいです。 写真、プラム、アプリコットの組成。 見上げて。

フルーツジュースの混合物は、フルーツではなくフルーツジュースの代替品ですか?あなたは食物繊維の重要な機会を失います。食物繊維は消化するのにより長い時間がかかるので、食後1時間空腹を感じません。バナナ、ベリー、またはリンゴを試してください。冷凍フルーツは、スムージーをより濃く涼しく感じさせることができます。桃、梅、蜜、イチゴ、さくらんぼ、アプリコットをカットし、トレイに広げて固まるまで凍結できます。混ぜる準備ができるまで、個々のバギーに保管します。これらのスパイス-子供に優しいスパイスも大人によって承認されています。

健康的なスパイスは野菜を恐れません。

ほうれん草とケールの葉のみじん切りを含む2つの白いボウル。 木製の背景の上から撮影

あなたがすでに青汁を持ってボードに乗っていない限り、スムージーに野菜を加えるのは奇妙に思えるかもしれません。しかし、ほうれん草やケールのような緑豊かな野菜はスムージーに美しく混ざり、多くの抗炎症化合物に貢献します。さらに、甘い果物はレタスから続くものをすべてカバーするので、あなたは彼らがそこにいたことを知らないでしょう。もちろん、彼らはあなたの緑の飲み物をオンにしますので、あなたがいくつかの子供や子供をこっそりしようとしているなら、色を隠すためにココアとスムージーでそれらを混ぜることを検討してください。これらの9つの緑のスムージーレシピで緑にしましょう。

健康なハーブにはオメガ-3が含まれています。

家庭薬湿疹乾癬亜麻仁

亜麻仁食品の大さじ1杯は、オメガ3脂肪酸と炎症の抑制の両方に大いに役立ちます。全粒穀物の代わりに亜麻仁または地上雑草を使用してください。すべての種子は消化管を通過し、栄養強化を提供しません。

健康的なスムージーは良い脂肪を感じます。

アボカド

少し脂肪のない脂肪(半分のアボカド、または大さじ1ピーナッツバター)でも満腹になります。キーワードは少ないか、スムージーを食事障害に変えます。

健康的なスパイスは砂糖を加えなくても甘いです。

蜂蜜はテーブルの上のバランに滴り落ちる

スムージーの味が良くなければ、飲む意味はありません。しかし、ココナッツミルクまたは軟水で甘い感覚を実現できます。(繰り返しますが、フルーツジュースには余分な砂糖が含まれています。)小さじ1杯または蜂蜜2杯、少量のバニラ抽出物、または砂糖やシナモンを含まないココアパウダーを混ぜることもできます。甘味料を無視せずに満たすこの減量の流行をお試しください。

健康的なスムージーのレシピが必要ですか?

バナナのスムージーと木製の背景に新鮮なバナナ。

The Digest Dietのベストセラーである   このバナナ茶色のコンボは、ショーの後に体重を減らした何千人もの人々の間でファンのお気に入りです。ここでレシピを入手してください。

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